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【日本人の常識】<「1日3食」は良いか悪いか論争>むしろ3食は“食べ過ぎ★3 [Egg★]

投稿日:

1 :Egg ★:2021/04/05(月) 10:00:46.88 ID:P4txHDRP9.net
日本人の常識となっている「1日3食」。NHKが実施した「食生活に関する世論調査」(2016年)では、「1日に平均何食とるか」という質問に対して81%の人が「3食」と答えている。

 その“常識”に警鐘を鳴らすのが

、『「空腹」こそ最強のクスリ』(アスコム刊)の著者で、あおき内科さいたま糖尿病クリニック院長の青木厚医師だ。

「日本では昔から『1日3食規則正しく』『腹八分目』などと言われてきましたが、その考えに科学的根拠はありません。むしろ3食は“食べ過ぎ”で、特に糖質を摂取しすぎてしまう。

 成人が1日に必要な糖質は170gと言われています。お茶碗1杯の白米が50g程度ですから、ご飯を1日3杯食べれば、それだけでほぼ摂取してしまう。糖質は米以外にも含まれますから摂取過多になり、肥満や高血圧、糖尿病を招く可能性があります」

 さらに朝、昼、夜と間を空けずに食事をとると胃腸にも悪影響がある。

「たとえば8時に朝食をとると、昼食をとる12時までに消化しきれない。その状態で昼食を入れれば胃腸が絶えず働かされている状態になり、肝臓や腎臓など他器官への負担も大きくなる」(同前)

 青木医師は「空腹時間」が大事だという。

「前日の夜21時に夕食をとって、朝食を抜く1日2食の食生活にするなどして、食事と食事の間に16時間食事をとらない時間を作ってほしい。

 16時間空けることで、『オート・ファジー』と呼ばれる細胞の“リサイクル化”が起きます。古いタンパク質を除去して新しく作り直すため、免疫機能が高まるほか腸内環境も整うため、便秘なども改善される」

 加齢とともに消化機能の働きは悪くなっていく。これまでの常識を見直す必要があるかもしれない。

ニュースポストセブン 2021年4月4日 16時5分
https://news.livedoor.com/lite/article_detail/19969093/

写真 

1 Egg ★ 2021/04/04(日) 22:08:40.70
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1617568693/

582 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 14:20:13.46 ID:ms6rRlK30.net

>>5
いっぽんでもにんじん

886 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/06(火) 13:11:08.22 ID:0LMVVn1Y0.net

>>883
単品で売ってるそのメーカーは、だろ
外食多い人は知らない間に口にしてるから意味ないんだよ
安飯に使われてるのはクズ肉と質の悪い油脂

542 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 13:19:29.89 ID:YXwg+b1f0.net

腹が減った時に手を止めて食べられるような生活ならそうするんだけどな

477 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 12:33:28.04 ID:OGGVB+Jr0.net

人間の身体は食える時に食って
栄養蓄えて食えない時にそれを
消費する様な仕組みになっているから
規則的に食ってると栄養過多になり
要らない栄養を大量に捨てる事になって
非常に非効率だよ

316 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 11:29:13.61 ID:Yy5ObGDz0.net

厚労省は、糖尿病患者こそ、規則正しく3食、朝食を抜くな、といってなかったか?
本を売らんかなの、こういう医者は信用できない。まず100歳まで自分が生きて見せてくれ!

似たようなことを言っていた西式の西勝造やその後を継いだ大介も平気寿命までいってないし、
西式の影響を受けて朝食抜きの半日断食を勧めてた甲田光雄は、平均寿命をちょっと超えた程度で、
90歳まで生きていない。

一方、毎晩晩酌し、缶ピースを吸ってた爺ちゃんは、94歳で天寿をまっとう。
元気な年寄りの共通点は、毎日多めの肉を食ってること。元気だから肉を食えるのかもしれんが。

181 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 10:43:10.06 ID:i2AVYrC+0.net

1日2食が調子いいな
今のところ

919 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/07(水) 09:49:25.99 ID:DjB2JUrG0.net

>>916
デブの食生活をマネしないことだなw

538 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 13:13:56.06 ID:bBL0wbQa0.net

>>26
栄養士は肉食妨害してないだろ

263 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 11:06:59.50 ID:OOwE8EvI0.net

3食米はまあそうだね

238 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 11:00:52.46 ID:nPNhNkGj0.net

>>230
いや関係ある
胃の負担が全然違う消化率
あほか

784 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 21:46:45.64 ID:uKLIyaxU0.net

>>777
定食x2でも2,000kcal超えるの珍しくない
夜にビールでも飲んだらなおさら

903 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/06(火) 19:47:03.23 ID:w07h1+Yv0.net

>>13
正座できるならまだいける

125 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 10:32:46.34 ID:Q6TEUI3V0.net

年で代謝が落ちて3食にすると太るようになったから2食主義です。カロリーの「入」と「出」を同じにしないとね。

308 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 11:26:15.26 ID:y5lQhjau0.net

朝、100円で10本入りのスティックパン3本くらいと牛乳
昼、家で握ってきたおにぎり2個と会社のお茶
夜、耐えるたまにコンビニ弁当

俺の主な食事量
大丈夫かな?

69 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 10:20:18.98 ID:11nodX5a0.net

食事の回数より食事の内容だな
カロリーもだけど塩分量にも注意しないと

708 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 18:29:10.99 ID:mJuPrdBq0.net

現代人は体を動かすことが少なくなってるから
1800カロリーでも多いかもしれない
オートファジーよりもカロリー摂取量を考えるべきだと思うわ
江戸時代は何合も飯食ってたと聞いても信じられないように
現代人の生活はぜんぜん違う

508 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 12:43:31.09 ID:G+rk9TEs0.net

食事は5食とか2食とかいろいろな説があるな

688 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 17:38:07.21 ID:DIUldcs40.net

栄養不足で心臓が弱ってあっさり死ぬのは全然いいけど
無駄に長生きして痴呆症と糖尿病になるのは絶対に避けたいから一日一食にしたわ。
3食だと栄養は足りてるから長生きはできるかもしれないけど
脳と血管が長寿に比例できなくなるから家族にも迷惑をかける悲惨な老後になる気がする。
生物として飢餓状態が普通ってのは本当だと思うね。

491 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 12:37:44.00 ID:MJc6IMzU0.net

米と麺類が美味すぎて
3食でも足りませんわ

270 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 11:11:04.19 ID:GG0+dFQq0.net

腹八分目っていうのがどれくらいのことなのかわからない

305 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 11:25:23.40 ID:vM1Fuke30.net

>>289
今は、何回も食うなよ!
って思うけど
何年かすると、「昔みたいに食ってくれ」って思うようになる

せいぜい20年しか生きられないから、わがまま放題に育ててあげればよかったな

551 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 13:43:35.15 ID:6z1XbFV00.net

空腹なら食べるそれだけの事

719 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 18:42:04.08 ID:VOsikKJ30.net

あー食った食った

121 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 10:31:47.73 ID:vFCFuPRt0.net

小麦中毒なんて言葉がある様に小麦は食えば食うほど食べずに要られなくなる
精神にも悪く犯罪精神を持つ人に小麦を断たせたら真っ当な人間になる事例が多い

214 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 10:52:16.03 ID:8lEq1TKO0.net

健康に良いか悪いか知らんが二食にすると1日のスケジュールが楽になるのは事実、飯を喰うって結構手間の掛かる作業で三回を二回にすると楽になる、今は三回喰うのが面倒だから二回にしてる

387 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 11:58:42.08 ID:rdHbhYXW0.net

朝ヨーグルト
昼カップ麺
夜普通に食べる

122 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 10:32:03.76 ID:dYxUZhR50.net

回数でなしに量減らせや
てか食う内容もちったぁ考えろっての
世の中ただ糖質減らせばいいとか勘違いしてるアホも居るけど
まずは食ったぶんを代謝するのに必要な量のビタミンB群とかを
ちゃんと摂れと

609 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 15:00:39.83 ID:A+Tt88QF0.net

1日3食で酒を抜けば普通だろ
酒だけで1食分ぐらいのカロリーも撮ってしまうし
実質1日4食みたいなもん

195 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 10:45:50.45 ID:7EBhaG7L0.net

>>40
そりゃ、体質が似ている父親でしょ。

833 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/06(火) 02:31:53.56 ID:XdH+qww10.net

1日3食食べると翌朝まで残って気持ち悪いから2食が丁度いい

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