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【日本人の常識】<「1日3食」は良いか悪いか論争>むしろ3食は“食べ過ぎ [Egg★]

投稿日:

1 :Egg ★:2021/04/04(日) 22:08:40.70 ID:0Iz+vmgJ9.net
日本人の常識となっている「1日3食」。NHKが実施した「食生活に関する世論調査」(2016年)では、「1日に平均何食とるか」という質問に対して81%の人が「3食」と答えている。

 その“常識”に警鐘を鳴らすのが

、『「空腹」こそ最強のクスリ』(アスコム刊)の著者で、あおき内科さいたま糖尿病クリニック院長の青木厚医師だ。

「日本では昔から『1日3食規則正しく』『腹八分目』などと言われてきましたが、その考えに科学的根拠はありません。むしろ3食は“食べ過ぎ”で、特に糖質を摂取しすぎてしまう。

 成人が1日に必要な糖質は170gと言われています。お茶碗1杯の白米が50g程度ですから、ご飯を1日3杯食べれば、それだけでほぼ摂取してしまう。糖質は米以外にも含まれますから摂取過多になり、肥満や高血圧、糖尿病を招く可能性があります」

 さらに朝、昼、夜と間を空けずに食事をとると胃腸にも悪影響がある。

「たとえば8時に朝食をとると、昼食をとる12時までに消化しきれない。その状態で昼食を入れれば胃腸が絶えず働かされている状態になり、肝臓や腎臓など他器官への負担も大きくなる」(同前)

 青木医師は「空腹時間」が大事だという。

「前日の夜21時に夕食をとって、朝食を抜く1日2食の食生活にするなどして、食事と食事の間に16時間食事をとらない時間を作ってほしい。

 16時間空けることで、『オート・ファジー』と呼ばれる細胞の“リサイクル化”が起きます。古いタンパク質を除去して新しく作り直すため、免疫機能が高まるほか腸内環境も整うため、便秘なども改善される」

 加齢とともに消化機能の働きは悪くなっていく。これまでの常識を見直す必要があるかもしれない。

ニュースポストセブン 2021年4月4日 16時5分
https://news.livedoor.com/lite/article_detail/19969093/

写真 

945 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 23:23:29.60 ID:9edGM3bO0.net

>>921
でも一日って24時間あるよね

164 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 22:28:07.28 ID:jOM35JBH0.net

朝はほぼ食べないぐらいで良い

しっかり食事してしまうと昼あまりお腹が減らなくて食が進まないから

697 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 23:03:07.05 ID:DJocze3Z0.net

夜早く寝たい時はあんまり食わない
食ってすぐ寝ると逆流性食道炎なりやすいし

953 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 23:24:14.64 ID:puRc6G8n0.net

朝は飲み物だけ、昼は普通、晩は軽めにしたら快便になった
食べすぎていたんだな

87 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 22:20:48.35 ID:83Uv0Ijh0.net

一回にそんなに食べられんから三食でちょうどいい

373 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 22:42:10.61 ID:STIpL/g50.net

もともと日本人は2食だったはず
3食はただの強迫観念に過ぎんな

497 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 22:50:41.27 ID:xLMrhwfz0.net

>>260
平均寿命の差なんて今なら治せる怪我や病気のせいとかいろんな要素あるだろ

287 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 22:37:34.86 ID:LWRrWZ0d0.net

1日2食がベストだな

524 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 22:52:29.17 ID:dNyOHnKL0.net

( ;^ω^ )季節によって違う事もある
冬は体温を上げる為に3食多めに摂るが
夏は水分補給メインの2食だったり

660 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 23:00:56.64 ID:1Aq5EHkS0.net

>>645
しかも炭水化物取らないからな

902 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 23:19:54.67 ID:VG50D6nE0.net

太りたかったらちゃんこを食え

860 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 23:16:33.55 ID:aew/FqXa0.net

0〜18歳は1日3食が理想に思う。
18〜45歳の肉体労働者なら1日3食は妥当に思う。
18〜45歳の事務職は1日2食が理想に思う。
45〜70歳の肉体労働者は1日2食が理想に思う。
45〜70歳の事務職は1日1.5食くらいが理想に思う。
70歳以上は成人男性の1食分を複数回に分けて食べるくらいが理想に思う。
異論ある?

171 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 22:28:26.91 ID:UILo+Ty60.net

バランスが悪いんだろ
炭水化物、タンパク質、野菜食ってれば問題無い

436 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 22:47:11.99 ID:LNeEFU7z0.net

一日三食は肥満になっちゃうよ〜

61 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 22:17:47.43 ID:WJbgjAx10.net

>>47
食べてる量が全然違う

527 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 22:52:32.30 ID:p44omIO40.net

日本は1日3食でとまっているけど
ブランチとかアフタヌーンとか間食文化のある諸外国はどうなるんだよ
もっとくってることにならね?

355 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 22:40:59.59 ID:jjlqkRaL0.net

減量するときはちょっとしたビルダーみたいに一日4食くらい食べる

361 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 22:41:23.62 ID:5oI2IbiJ0.net

>>347

日本は1日3食のスタイルで世界一の健康長寿国です

3食で問題ないでしょ?

976 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 23:26:02.04 ID:5oI2IbiJ0.net

>>970
消化に悪い

551 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 22:53:52.95 ID:zDsj59Xy0.net

昼夜の2食ですね。
朝食うと即太るわ。

296 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 22:38:01.70 ID:HsH2DifT0.net

>>217
食べるのめんどくさいんだよな。
俺も仙豆が欲しい。

797 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 23:11:34.19 ID:B3lr5P640.net

>>1、食べる楽しみってのが・・・

触感や歯ごたえでなく、食事した後の体がホクホクと温かくなりリラックスする食事とか。

465 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 22:48:39.04 ID:B3lr5P640.net

環境がサナトリウムみたいに徹底してれば2食で済むんだろうが世間は過酷なもんだよ。

850 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 23:15:39.56 ID:tx+n55FY0.net

>>819
んだ、体力酷使する仕事は食べるのも仕事のうち

949 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 23:23:59.36 ID:wqWyXPrs0.net

こんなスレが立つほど低収入が多いのか😰

712 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 23:04:16.36 ID:UXVgKLt90.net

>>674
それは食い過ぎに慣れてるだけ
逆に少食に慣れれば6時間程度では腹も減らないし集中力も落ちない

651 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 23:00:18.25 ID:mahl82Cp0.net

3食取ってると普通に太るんだが

305 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 22:38:29.45 ID:STIpL/g50.net

3食食わなきゃならない強迫観念の間抜けには笑える

754 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 23:08:19.90 ID:UXVgKLt90.net

>>738
人生の後半は病気との戦いだな
長生きも当然無理

883 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/04(日) 23:18:18.88 ID:ExXIxjOC0.net

朝は絶対食えない、電車の中で吐きそうになる

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